Врач Олег Кривченков объяснил, как правильно принимать микроэлемент курсами без вреда для здоровья
Магний сейчас пьют все. От офисных работников с хронической усталостью до мам в декрете, которые не спят ночами. Производители БАДов подогревают интерес: магний — от стресса, от судорог, от бессонницы. Но можно ли глотать таблетки годами без перерыва? Российский врач-диетолог Олег Кривченков дал чёткий ответ: нет.
Специалист объяснил: непрерывный приём магния — не лучшая стратегия. Микроэлемент нужно пить исключительно курсами. Оптимальная продолжительность одного курса — около месяца. Не три недели, не два. Примерно тридцать дней. Потом обязательный перерыв.
«При этом нужно учитывать, что дозировка для мужчин и женщин различается, — говорит Кривченков. — Рекомендую внимательно изучать упаковку, так как магний выпускается в разных формах и концентрация активного вещества может быть разной. Опирайтесь на профилактическую дозу, указанную производителем. Пропейте одну упаковку и оцените своё состояние».
Почему мужчинам и женщинам нужно по-разному? Потому что физиология разная. Женщины теряют магний во время месячных, беременность и лактация тоже увеличивают расход. У мужчин потребности другие, но и у них дефицит встречается часто. Производители обычно пишут на банке: одна таблетка содержит столько-то миллиграммов элементарного магния. Вот на эту цифру и смотрите. Не на вес порошка, а на чистый магний.
Дальше алгоритм простой. Купили упаковку. Пропили месяц. Оценили самочувствие. Если сон наладился, ноги по ночам дёргаться перестали, тревога ушла — отлично. Значит, курс сработал. Теперь нужно сделать паузу. Два-три месяца без магния. Организм должен научиться держать баланс сам.
А если после месяца улучшений нет? Тоже бывает. Тогда не надо покупать вторую упаковку и пить дальше. Кривченков предупреждает: не продлевайте приём самостоятельно. Идите к врачу. Возможно, причина ваших симптомов не в дефиците магния, а в чём-то другом. Или магний не усваивается из-за проблем с желудком. Или вам нужна другая форма — цитрат, а не оксид. Только специалист разберётся.
Когда можно возвращаться к магнию? При повторном появлении симптомов дефицита. Например, снова началась бессонница — ворочаетесь до трёх ночи. Или появились ночные подёргивания ног — так называемый синдром беспокойных ног. Вот тогда можно пропить ещё один месячный курс. Но опять же в профилактической дозировке, не превышая.
Врач подчёркивает: магний — не конфетка. Его избыток так же вреден, как и недостаток. Переизбыток магния (гипермагниемия) бывает редко, но если почки работают плохо, может наступить тошнота, слабость, падение давления. Потому и нужны перерывы. Чтобы организм не привыкал и не переставал регулировать уровень сам.
Какие формы магния лучше? Кривченков прямо не говорит, но диетологи обычно советуют: цитрат и глицинат хорошо усваиваются, оксид — дешёвый, но почти бесполезный. Магний в таблетках с витамином B6 работает эффективнее, потому что B6 помогает транспортировке. Но всё это надо смотреть индивидуально.
И последний совет от врача: не гонитесь за высокими дозировками. Профилактическая доза, указанная на упаковке, рассчитана на среднестатистического человека. Если вы весите 45 килограммов — вам нужно меньше, если 120 — больше. Но лучше проконсультироваться с терапевтом или диетологом, прежде чем начинать пить магний бесконтрольно.
Так что запоминайте: месяц пьём — два-три месяца отдыхаем. И никакого «пью уже полгода и чувствую себя прекрасно». Это не прекрасно, это риск. Магний — помощник, а не замена нормальному питанию и здоровому сну. Орехи, зелень, гречка, бобовые — в них магния полно. И он усваивается естественным путём.